真向法まっこう

第一体操	足の裏の外側を合わせて座る。「かかと」と股の間を、少しあけて空けます。 背筋を伸ばし顎を引き、肩の力は抜いてください。 背筋を伸ばし肩の力は抜きます。肘は横に開き、上体を曲げる。
第二体操	両脚を伸ばして坐る。背筋を真っ直ぐにして、姿勢はＬ字形。 足首を７０°に返したまま、息を吐きながら股関節から曲げていきます。 息を吐ききったら上体を起こします。起こしたときは直角以上になるまで 起こして下さい。
第三体操	脚を左右に開き背筋を伸ばして坐ります。 両脚を約１５０度を限度として開く、足首が70度ぐらい返す。 背筋を伸ばしたまま股関節を中心に左、前、右と曲げていきます。 曲げる時の肘は横に開いて下さい。
第四体操	両足を後ろに曲げて広げその間にお尻を下ろします。両太腿の内側はピッタリとつけます。背筋はピンと伸ばし肩の力を抜きます。（割坐=わりざ） 後ろに倒れます。 両脚でやるのが苦しい時は片脚づつ交互に行います。