ビタミンB6を摂ると夢を覚えやすくなる？研究結果と夢の記憶との関係

2026年11月13日

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ビタミンB6を摂取すると、夢を覚えやすくなるという話をご存じでしょうか。

実は、ビタミンB6と夢の記憶には興味深い研究があります。

2018年に発表された研究では、ビタミンB6を摂取した人は、起床後に思い出せる夢の内容が増えたという結果が報告されました。

ただし、夢そのものが鮮明になったり、色鮮やかになったりする効果は確認されていません。

つまり、夢を見る回数が増えるというよりも、見た夢を朝になってから思い出せるかどうかに関係する研究なのですね。

もちろん、研究で使われた量をそのままサプリメントで試す必要はありません。

ビタミンB6は身近な食品にも含まれる栄養素ですが、高用量のサプリメントを長期間摂取すると神経障害につながるおそれがあります。

夢を覚えていたいからといって、無理に摂取量を増やすのは避けたいところです。

夢の記憶とビタミンB6には、どのような関係があるのでしょうか。

研究で分かったことと、まだ分かっていないことを分けながら、夢との不思議な関係を見ていきましょうね。

参考：ビタミンB6と夢・睡眠に関する2018年の研究／ NIH ビタミンB6の一般向け情報

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ビタミンB6と夢にはどんな関係がある？

ビタミンB6と夢の関係を知るうえで、最初に押さえておきたいのは、夢を見ることと、朝になって夢を覚えていることは別だという点です。

夢をよく見る人でも、目覚めたときには内容をすっかり忘れていることがありますよね。

実は、ビタミンB6が注目されているのは、夢を見る回数を増やす働きではなく、起きたあとに夢を思い出す「夢の想起」に関する研究があるからなのです。

夢を覚えていることと夢を見ることは違う

目が覚めた瞬間、夢を見ていたことだけは覚えているのに、登場人物も場所も思い出せないことはありませんか。

反対に、夢の中で歩いた道や会話の内容まで、まるで本当に体験した出来事のように覚えている朝もあります。

こうした違いは、夢を見たかどうかだけでは説明できません。

夢を見ることと、夢を思い出せることは別なのです。

たとえば、夢の中で長い旅行をしていたとしても、朝には最後に見た景色しか残っていないことがあります。

夢をよく見ると感じている人でも、起床後にその内容をすべて覚えているとは限りません。

夢を覚えている量だけで、実際に夢を見た回数まで判断することはできないのですね。

研究で使われる「夢の想起」とは、眠っている間に見た夢を、目覚めたあとに思い出すことを指します。

私がここで大切にしたいのは、夢をたくさん覚えていることと、夢をたくさん見ていることを同じにしないことです。

ビタミンB6が夢の想起で注目された理由

ビタミンB6は、たんぱく質の代謝など、体の正常な働きを支えている水溶性ビタミンです。

魚や肉、いも類など、普段の食事にも含まれています。

この栄養素が夢との関係で話題になったのは、ビタミンB6を摂取した人が、起床後にどれくらい夢を思い出せるかを調べた研究が発表されたためです。

その結果、夢の想起内容に変化が見られたことから、ビタミンB6と夢の記憶が注目されるようになりました。

ただし、ビタミンB6を飲めば好きな夢を見られたり、夢の結末を自由に変えられたりするわけではありません。

夢の内容を自在に操る成分として、ビタミンB6の働きが確立されているわけではないのです。

夢の記憶に興味があると、つい「どんな夢を見るようになるの？」と期待してしまいますが、研究で注目されているのは、あくまで目覚めたあとに夢を思い出すことです。

ビタミンB6そのものの栄養学的な役割については、厚生労働省の情報サイトeJIMによるビタミンB6の解説も参考になります。

ビタミンB6と夢の記憶を調べた研究で分かったこと

ビタミンB6と夢の関係を調べた研究では、起きたあとに夢を思い出せる内容が増えたという興味深い結果が報告されています。

一方で、夢が鮮やかになったり、不思議な夢を見やすくなったりする効果については、はっきりした結果が出ていません。

実は、過去の研究と2018年の研究では、夢の鮮明さについて異なる結果が見られました。

それぞれの研究を比べながら、ビタミンB6で何が分かったのかを一緒に見ていきましょう。

2018年の研究では夢の想起内容が増えた

2018年に発表された研究では、100人の成人を対象に、ビタミンB6やビタミンB群が夢や睡眠に与える影響を調べました。

研究では、参加者を無作為にグループ分けし、どのグループに何を与えたか分からないようにする二重盲検の方法で比較しています。

ビタミンB6を摂取するグループでは、就寝前に240mgを5日間摂取する条件が設定されました。

その結果、ビタミンB6を摂取した人は、朝になって思い出せる夢の内容が増えたと報告されています。

たとえば、夢の中で誰と会ったのか、どんな場所にいたのかなど、起床後に思い出せる内容に違いが見られたということです。

ただし、夢の鮮明さや奇妙さ、色については、統計的に有意な効果は確認されませんでした。

つまり、夢の内容を思い出しやすくなったという結果はあっても、夢そのものが映画のように鮮やかになるとは分かっていないのです。

この違いは、ビタミンB6と夢の記憶を考えるうえで大切なポイントですね。

研究の詳しい内容は、2018年に発表されたビタミンB6と夢・睡眠の研究で確認できます。

2002年の予備研究では夢の鮮明さにも注目された

実は、2018年より前の2002年にも、ビタミンB6と夢の関係を調べた研究が行われていました。

こちらはピリドキシンというビタミンB6の一種を使った予備研究で、参加者はわずか12人でした。

研究では250mgを摂取したグループについて、夢の鮮明さ、奇妙さ、感情、色を組み合わせた評価指標が、プラセボ群より高くなったと報告されています。

夢の内容だけでなく、色や感情まで印象に残りやすくなるのでは、と期待したくなる結果ですよね。

ただし、ここで忘れてはいけないのが、参加者が12人という小規模な予備研究だったことです。

また、鮮明さや奇妙さなどを個別に見た効果がすべて確認されたわけではなく、複数の要素を合わせた評価指標での結果でした。

その後の2018年の研究では、夢の鮮明さや奇妙さ、色に有意な効果は確認されていません。

このため、2002年の結果だけを見て、ビタミンB6を摂れば夢が鮮やかになると考えるのは早いのです。

当時の研究内容は、ビタミンB6が夢に与える影響を調べた2002年の予備研究で確認できます。

研究結果をそのまま日常の効果と考えられない理由

ここまでの研究を見ると、ビタミンB6を摂れば夢を覚えやすくなるのでは、と感じるかもしれませんね。

けれど、研究で得られた結果と、私たちが普段の生活で実感する効果は分けて考える必要があります。

2018年の研究は5日間という短期間で行われ、夢の内容も参加者自身の報告をもとに評価されました。

そのため、長期間摂取した場合にも同じ結果が続くのか、すべての人に同じ変化が起こるのかは分かっていません。

また、朝に思い出せる夢の内容が増えたからといって、眠っている間に夢を見る回数まで増えたとは言えないのです。

現在分かっているのは、ビタミンB6と夢の想起に関する限定的な研究結果までであり、夢を見る回数や長期的な効果は証明されていません。

さらに、研究で使われた240mgという量は、一般の人に推奨される摂取量でも、安全性が確認された目安でもありません。

夢を覚えたいからといって、研究と同じ量をサプリメントで試すことは避けてくださいね。

私が大切にしたいのは、研究の面白さを知りながらも、まだ分かっていないことまで効果として期待しすぎないことです。

夢が鮮明になる？明晰夢や悪夢との関係

ビタミンB6を摂ると夢を覚えやすくなるとしても、夢が鮮明になったり、自分の思いどおりに夢を操れたりするわけではありません。

明晰夢を見やすくなるのか、怖い夢が減るのかも気になるところですよね。

実際の研究結果を見ていくと、夢を覚えていることと、夢の内容そのものが変わることは別の話だと分かります。

夢の内容を覚えていることと鮮明さは別

朝起きたとき、夢の中で誰と話したのか、どこにいたのかを細かく思い出せると、まるで現実に起きた出来事のように感じることがありますよね。

けれど、夢の内容をたくさん覚えていることと、夢そのものが鮮明であることは同じではありません。

たとえば、ぼんやりした映像の夢でも、登場人物や会話を朝まで覚えていることがあります。

反対に、色や景色がはっきりした夢だったのに、目覚めた途端に細かな内容を忘れてしまうこともあるでしょう。

夢を思い出せる量と、夢の映像や感覚の鮮明さは別々に考える必要があります。

2018年のビタミンB6の研究でも、起床後に思い出せる夢の内容は増えた一方、夢の鮮明さや奇妙さ、色については統計的に有意な効果が確認されませんでした。

つまり、夢を覚えている量が増えることと、夢が映画のように鮮やかになることは別なのです。

明晰夢を見やすくなると証明されたわけではない

明晰夢とは、夢を見ている最中に「これは夢だ」と自分で気づいている状態を指します。

夢だと分かったまま空を飛んだり、行きたい場所へ移動したりできたら、不思議で面白い体験になりそうですよね。

ビタミンB6と夢の関係を知って、明晰夢も見やすくなるのではと期待する人もいるでしょう。

しかし、ビタミンB6によって明晰夢を誘発できるという科学的な根拠は確認されていません。

これまで紹介した研究で調べられたのは、主に目覚めたあとに夢をどれくらい思い出せるかということです。

夢の想起内容が増えたからといって、夢の中で自分の意思を保てるようになるとは言えません。

夢を覚えていることと、夢の展開を自分でコントロールできることは、きちんと分けて考えたいですね。

悪夢が増えたり減ったりする効果も確認されていない

ビタミンB6と夢について調べていると、怖い夢や嫌な夢にも影響するのか気になりませんか。

何度も悪夢を見ている人なら、ビタミンB6を摂ることで穏やかな夢に変わるのでは、と期待したくなるかもしれません。

けれど、2018年の研究は悪夢の治療や予防を目的としたものではなく、ビタミンB6によって悪夢が減るという結果も示していません。

反対に、悪夢が増えることを実証した結果も確認されていないのです。

ビタミンB6が悪夢を増やす、減らす、あるいは治すという効果は、現在の研究からは分かっていません。

夢を覚えやすくなるという話と、怖い夢を見なくなるという話は、混同しないようにしましょう。

悪夢が続いてつらいときは、夢を覚えるためにビタミンB6を増やすのではなく、睡眠や日中の過ごし方を見直すことを大切にしてくださいね。

ビタミンB6は食べ物から摂れる？サプリメントの注意点

ビタミンB6は、魚や鶏肉、じゃがいもなど、私たちが普段食べている食品にも含まれています。

夢を覚えやすくしたいからといって、特別なサプリメントを追加したり、高用量を摂取したりする必要はありません。

実は、ビタミンB6は不足だけでなく、サプリメントによる摂りすぎにも気をつけたい栄養素なのです。

せっかく夢の記憶に興味を持ったのですから、体に負担をかけない付き合い方も知っておきたいですね。

ビタミンB6を含む身近な食品

ビタミンB6は、たんぱく質の代謝など、体が正常に働くために必要な水溶性ビタミンです。

毎日の食卓に並ぶ身近な食材にも含まれているので、特別なものを探さなくても食事から摂ることができます。

たとえば、次のような食品がビタミンB6の供給源になります。

魚類（まぐろ、かつお、鮭など）
鶏肉
じゃがいも
そのほかの肉類や豆類

焼き魚や鶏肉のおかず、じゃがいもの煮物など、いつもの献立にも取り入れやすい食材ばかりですね。

まずは毎日の食事から、必要な栄養をバランスよく摂ることを大切にしましょう。

夢を覚えるために、特定の食品を無理にたくさん食べたり、サプリメントを追加したりする必要はありません。

ビタミンB6の働きや食品からの摂取については、厚生労働省の情報サイトeJIMによるビタミンB6の解説も参考になります。

高用量サプリメントの長期摂取には注意が必要

ビタミンB6は体に必要な栄養素ですが、たくさん摂れば健康によいというわけではありません。

米国の国立衛生研究所（NIH）によると、ビタミンB6のサプリメントを高用量で長期間摂取すると、末梢神経障害を引き起こすおそれがあります。

末梢神経に障害が起こると、手足のしびれや感覚の異常、歩きにくさなどが現れることがあります。

ビタミンB6は、摂りすぎによって神経に影響が出ることもある栄養素です。

また、ビタミンB6の耐容上限量は、米国と欧州で異なる数値が設定されています。

海外の基準を見かけても、その数値が日本の摂取基準と同じとは限らないため、混同しないようにしてくださいね。

サプリメントをいくつか併用している人や、薬との飲み合わせが心配な人は、自己判断で量を増やさず、医師や薬剤師に相談するのがおすすめです。

摂取量や安全性について詳しく知りたい場合は、NIHのビタミンB6に関する一般向け情報も確認してみてください。

研究で使われた240mgをまねしない

ここで思い出してほしいのが、先ほど紹介した2018年の研究で使われたビタミンB6の量です。

研究では、参加者が就寝前に240mgを5日間摂取する条件で調べられていました。

「同じ量を飲めば、自分も夢を覚えやすくなるのでは？」と思う人もいるかもしれませんね。

けれど、240mgはあくまで研究で使われた実験上の量であり、一般の人に推奨される摂取量ではありません。

この量を長期間摂取しても安全だと証明されたわけではなく、日常的にまねしてよい量でもないのです。

夢を覚えていたいという理由だけで、高用量のビタミンB6サプリメントを自己判断で飲むことは避けてください。

私は、夢の記憶を増やしたいという好奇心のために、手足のしびれなどの健康リスクを抱えてほしくありません。

すでにサプリメントを利用している場合は、1日あたりの含有量だけでなく、ほかのサプリメントにもビタミンB6が入っていないか確認してみましょう。

服用中の薬との関係や適切な摂取量に迷ったときは、医師や薬剤師に相談して、自分に合った方法を選んでくださいね。

サプリメントに頼らず夢を覚えておく方法

夢を覚えておきたいなら、まず試してほしいのが、目覚めた直後に夢の断片を書き留めることです。

夢の内容は、起きてから少し時間がたつだけでも思い出しにくくなることがあります。

ビタミンB6のサプリメントを増やすより、朝のちょっとした習慣で夢の記憶を残してみませんか。

難しい方法ではないので、気軽に始めて大丈夫ですよ。

目が覚めたら夢の断片をすぐに書き留める

目が覚めたときに夢を覚えていたら、忘れてしまう前に、印象に残った場面をメモしておきましょう。

最初から最後まで筋道を立てて思い出そうとしなくても構いません。

たとえば、次のような断片を書き残すだけでも十分です。

人物：家族、友人、知らない人、昔の恋人
場所：学校、海、実家、見知らぬ街
場面：誰かと話した、走った、迷子になった
感情：嬉しかった、怖かった、寂しかった
目覚めたときの印象：懐かしい、不思議、落ち着かない

たとえば「知らない街・友人と歩く・楽しかった」と書いておくだけでも、あとから夢の情景を思い出しやすくなります。

夢の中で何が起きたかだけでなく、どんな感情が残ったかも書いておくのがコツです。

私は、枕元に小さなメモ帳やスマートフォンを置いておく方法がおすすめです。

朝は思った以上に記憶があいまいになりやすいので、すぐ書ける準備をしておくと便利ですよ。

夢日記は短い言葉から始める

夢の記録を習慣にしたいなら、夢日記を作ってみるのもおすすめです。

ただ、毎朝きれいな文章を書こうとすると、それだけで面倒になってしまいますよね。

夢日記は、単語や短いメモを並べるだけでも立派な記録になります。

たとえば「雨の駅」「昔の友達」「迷子になった」「なぜか安心した」といった言葉を残しておけば、その朝に見た夢の雰囲気を振り返れます。

夢の内容をほとんど忘れてしまった日も、「青い景色」「誰かの声」「少し怖かった」など、覚えている部分だけ書けば大丈夫です。

夢日記は、上手に書くことよりも、自分が覚えていることを残すのが大切です。

日付も一緒に記録しておくと、あとから読み返したときに、どんな夢を見たのか比べやすくなります。

繰り返し登場する人物や場所に気づくと、自分の夢を読み解く楽しみも生まれますね。

毎日書かなければいけないと考えず、印象に残る夢を見た朝だけ記録する形でも十分です。

睡眠時間を確保して無理なく続ける

夢を覚えていたいからといって、睡眠時間を削ってまで夢日記を書くのはおすすめしません。

夜更かしして記録をまとめたり、何度も目を覚まして夢を確認しようとしたりすると、睡眠そのものを妨げてしまいます。

まずは普段の睡眠時間をきちんと確保して、朝に余裕があるときだけ数分間メモを取るようにしましょう。

忙しい朝には、スマートフォンの音声入力で、覚えている夢をひと言だけ残す方法もあります。

夢をまったく覚えていない日があっても、がっかりしなくて大丈夫です。

大切なのは、夢を覚えることを義務にせず、心地よく続けられる習慣にすること。

夢日記をつけたり睡眠習慣を整えたりしても、毎回夢を覚えていられるとは限りません。

それでも、朝にふと思い出した景色や言葉を書き残しておけば、自分だけの夢の記録が少しずつ増えていきます。

鮮明な夢を見た朝も、一場面しか思い出せない朝も、その日の自分が覚えている範囲で楽しみながら残してみてくださいね。

ビタミンb6 夢まとめ

ビタミンB6と夢の関係については、摂取によって起床後に思い出せる夢の内容が増えたという研究結果が報告されています。

ただし、夢そのものが鮮明になったり、明晰夢を見られるようになったり、悪夢が改善したりする効果まで証明されたわけではありません。

ビタミンB6と夢の記憶について分かっているのは、まだ限られた研究結果までです。

また、研究で使われた240mgは実験条件であり、一般の人に推奨される摂取量ではありません。

夢を覚えたいからといって高用量のサプリメントを自己判断で摂取せず、普段の食事を大切にしながら、安全な栄養の摂り方を心がけてくださいね。

朝になって夢の内容を残しておきたいときは、目覚めた直後に短いメモを書いたり、無理のない範囲で夢日記をつけたりする方法もあります。

私としては、夢を覚えるために体へ負担をかけるより、朝にふと思い出した景色や言葉を大切にしてほしいと思います。

夢を覚えている日も、何も思い出せない日も、自分のペースで楽しみながら、夢との付き合い方を見つけていきましょう。

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