メンヘラ診断｜11種類のタイプとメンヘラ度合いをチェック【無料】

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メンヘラ度と11タイプがわかる

メンヘラ度チェック
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身近な場面への反応から
あなたのメンヘラ度とタイプを診断。

こんなときあなたはどうする？

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もしかしたらメンヘラかも！？36の質問に答えて、メンヘラ度を0〜100%のスコアでチェック。深読み沼・尽くしすぎなどの反応から11種類のタイプが分かっちゃうかも。

診断の質問を編集する

返信が来ていないか気になって何度もスマホを見てしまう。

相手のことが気になるとSNSの投稿やフォロー欄を調べてしまう。

寂しさに気づいてほしくてわざとそっけなくしてしまう。

相手が優しいだけでさっきまでの落ち込みが一気に消える。

短い返事を受け取るとその言葉の裏の意味を考えてしまう。

ちょっとした相手の反応が気になって不安になる。

相手がほかの人を褒めると自分と比べて落ち込む。

自分の希望があっても相手に合わせるために予定を変えてしまう。

少しそっけなくされると嫌われたのかもしれないと思う。

不満があっても言い出せず平気なふりをしてしまう。

拒絶されるのが怖くなると自分から連絡を減らしてしまう。

一度安心してもまた相手との関係が不安になる。

通知がなくてもトーク画面を開いて返信を確かめてしまう。

一つの投稿を見たあとも関連する人のアカウントまで見てしまう。

相手が追いかけてくれるか確かめるために自分から連絡を控える。

相手がそっけないだけで楽しかった気分が一気に沈む。

話が終わっても相手の言い方や表情を何度も思い返してしまう。

考えるのをやめたいのに相手のことを考え続けてしまう。

ほかの人の魅力を見たあと自分のダメなところを探してしまう。

断ると離れていきそうで疲れていても頼みを引き受けてしまう。

相手の態度が変わると自分が何かしたせいだと考えてしまう。

我慢が限界になると抑えていた気持ちを一気にぶつけてしまう。

相手を好きになるほど傷つくのが怖くなって距離を取ってしまう。

落ち着こうとしても相手への不安やモヤモヤを切り替えられない。

別のことを始めても返信が気になってスマホに戻ってしまう。

SNSを見ても安心できずさらに情報を探してしまう。

嫉妬してほしくてほかの人と仲がよいことを匂わせてしまう。

同じ日の中でも相手の反応次第で気分が大きく変わる。

何気ない一言について悪い意味の可能性をいくつも考えてしまう。

相手との関係が気になって目の前のことに集中できなくなる。

誰かと比べたことを理由に自分は選ばれないと思ってしまう。

大切にしてもらいたくて無理をしてでも相手に尽くしてしまう。

まだ拒絶されていなくても相手が離れていく未来を想像してしまう。

言い合いになると今の話だけでなく昔の不満まで出してしまう。

本当は続けたい関係でも傷つく前に自分から離れたくなる。

不安になった勢いで連絡や決断をしてあとから後悔する。

返信を待つ間は別のことより通知の有無を優先してしまう。

返信が来るまで何度もスマホを手に取ってしまう。

相手に聞く前にSNSから行動の手がかりを探してしまう。

見るのをやめたあとも気になって相手のフォロー欄をまた開く。

本当は話したいのに連絡しないで相手が気づくのを待つ。

不安なときは素直に伝えるより相手の愛情を試す行動を取る。

相手の一言ですぐにやる気が戻ったりなくなったりする。

自分の気分が相手の機嫌に引っ張られて変わる。

気になったやり取りを読み返して隠れた意味を探す。

相手の言葉を別の意味にも取れると考えて結論が出なくなる。

相手が親しくしている人を見ると自分にない魅力を探してしまう。

ほかの人と自分の扱われ方を比べて落ち込んでしまう。

自分の負担より相手に喜んでもらえることを優先してしまう。

相手に必要とされたくて引き受けることを増やしてしまう。

相手の機嫌が悪そうだと自分が嫌われたのではと感じる。

普通に話せたあとでもそのうち見捨てられるのではと不安になる。

言えなかった不満が重なると小さな出来事でも強く言ってしまう。

気持ちをぶつけ始めると溜めていた不満を次々に伝えてしまう。

相手に断られるくらいなら自分から誘うのをやめる。

仲よくなっても傷つくのが怖くなると連絡を控えてしまう。

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返信がない間に不安が膨らみ、返事を確かめるために何度もスマホを開きやすいタイプ。返信が来ると安心するけれど、また待つ時間になると気になり始めます。相手の返信ペースに自分の気分や集中力まで引っ張られがちです。

返信を待つ間は、通知音だけ残してトーク画面を閉じる

追いメッセージの前に、伝えたいことがあるのか、不安を消したいのかを考える

返信ペースの希望は、不安が強いときではなく落ち着いているときに伝える

返信待ち不安タイプ

返信が止まると不安が膨らみ、確認を繰り返しやすいタイプ。

送った連絡への返信が来ないとき

何度もスマホを見ちゃう

返信まで落ち着かない

返事が来ると一気に安心

相手の行動が見えないと、安心するために投稿や交友関係を調べ続けやすいタイプ。一つ確かめると別の疑問が出て、ほかの人のアカウントまで確認する範囲が広がりがちです。情報は増えても本心まではわからないため、検索を終えるきっかけが見つかりにくくなります。

調べる前に、何を確かめたいのかを一つだけ決める

投稿から想像したことと、実際に確認できたことを分ける

気になることは、決めつけずに本人へ一つずつ聞く

SNS探偵タイプ

安心したくてSNSや交友関係を調べるほど、確認する範囲が広がるタイプ。

相手の行動や交友関係が見えないとき

過去の投稿まで見ちゃう

フォロー欄まで気になる

見ないつもりでもまた見る

愛情を確かめたくて、わざと冷たくしたり嫉妬させたりしやすいタイプ。本当は追いかけてほしいのに、相手には拒否しているように伝わることがあります。期待した反応がないと、さらに突き放して試したくなる流れに入りがちです。

そっけなくする代わりに「寂しい」「少し話したい」と短く伝える

相手に気づいてほしいことを、自分の言葉で一つ伝える

嫉妬させたくなったら、送る前に下書きにして時間を置く

愛情お試しタイプ

大切にされている証拠がほしくて、相手の反応を試したくなるタイプ。

自分を大切にしているか確かめたくなるとき

わざとそっけなくする

ちょっと嫉妬させたくなる

追いかけてくれるか試す

相手の反応ひとつで、落ち込みが急に消えたり楽しかった気分が一気に沈んだりしやすいタイプ。その日の予定ややる気まで反応に引っ張られがちです。気分が動いた瞬間の感情で返事や決断をすると、あとから自分でも戸惑うことがあります。

気分が大きく動いた直後は、大事な返事や予定変更を保留する

今の気分を一言メモして、少し時間を置いて読み返す

相手の反応に関係なくできる、小さな楽しみを一つ予定に入れる

気分乱高下タイプ

相手の反応で気分が大きく上下し、切り替えにも時間がかかりやすいタイプ。

相手の反応が予想と違ったとき

優しい一言でご機嫌になる

そっけないだけで落ち込む

相手次第で気分が変わる

一言や態度に悪い意味が隠れている気がして、繰り返し考え続けやすいタイプ。まだ確かめていない理由や結末を頭の中で増やして、その想像にも傷つきがちです。考える時間が長いほど、実際の言葉と自分の解釈の境目が曖昧になることがあります。

実際に言われた言葉と、自分が想像した意味を分けて書く

悪い理由以外に、ありそうな理由を一つ考える

答えが必要なことだけ「それはどういう意味？」と確認する

深読み沼タイプ

曖昧な言葉や態度から悪い意味を想像し、考え続けてしまうタイプ。

短い返事や曖昧な態度の意味が気になるとき

短い返事の意味を考える

いつもとの違いが気になる

考え始めると止まらない

ほかの人が大切にされると、自分よりその人が選ばれるのではと感じやすいタイプ。自分に足りないところを探して比べるほど、落ち込みが深くなりがちです。誰かへの好意を自分への拒絶と結びつけると、自分が受け取っているものまで見えにくくなります。

比べ始めたら、きっかけになった投稿や画面をいったん閉じる

「あの人に勝ちたい」より「自分はどうしてほしいか」を言葉にする

自分ができたことや、うれしかったことを一つ残しておく

比較落ち込みタイプ

ほかの人への扱いや魅力と比べて、自分は選ばれないと感じやすいタイプ。

ほかの人が選ばれたり大切にされたりするとき

ほかの子が気になっちゃう

「私より可愛い」と比べる

自分のダメな所を探しちゃう

関係を失いたくなくて、疲れていても自分の限界を超えて相手に合わせやすいタイプ。断る怖さから無理を引き受けるほど、自分の予定や休む時間が減っていきがちです。頑張った量で関係をつなごうとすると、疲れと相手への期待が溜まってしまいます。

頼まれたら即答せず、自分の予定と余力を確認する

「今日はここまでならできる」と、できる範囲を伝える

相手に合わせる前に、自分のための予定を一つ確保する

尽くしすぎタイプ

関係を失いたくなくて、自分の限界を超えて相手を優先しやすいタイプ。

断ると関係が変わりそうに感じるとき

相手の予定を優先しちゃう

頼まれてなくても頑張る

自分のことは後回し

小さな態度の変化を、嫌われた・見捨てられるサインとして受け取りやすいタイプ。理由がわからないまま自分のせいだと考えて、関係が終わる場面まで想像しがちです。安心を確かめても一時的に落ち着くだけで、次の変化がまた気になることがあります。

「嫌われた」と結論を出す前に、疲れや忙しさなど別の理由も考える

自分が悪かったと決めつけず、気になった出来事だけ確認する

安心して話せたやり取りも振り返り、一度の反応だけで関係を判断しない

嫌われ不安タイプ

小さな態度の変化から、嫌われた・見捨てられると感じやすいタイプ。

相手がそっけなかったり距離を感じたりするとき

少し冷たいだけで不安になる

「私何かした？」と考える

嫌われる未来まで想像する

不満や不安を飲み込んで溜め、限界になると一気に相手へぶつけやすいタイプ。自分の中では積み重なったことでも、相手には突然の強い反応に見えることがあります。過去の不満までまとめて出すと、伝えたかったことより怒りだけが届き、後悔が残りがちです。

小さな不満のうちに「これは少し嫌だった」と伝える

話すときは今の出来事一つに絞り、過去の不満をまとめて出さない

感情が強いときは、言いたいことをメモしてから話す

我慢爆発タイプ

不満や不安を飲み込み続けて、限界で一気に相手へぶつけやすいタイプ。

言えなかった不満に別の出来事が重なったとき

モヤモヤしても飲み込む

限界になると一気に爆発

昔の不満まで出てくる

拒絶されるのが怖くて、確かめる前に自分から連絡を減らしたり距離を取ったりしやすいタイプ。本当は続けたいのに、近づくほど傷つく想像が強くなりがちです。自分を守るための距離が、ほしかった関係まで遠ざけることがあります。

距離を取る前に、実際に起きたことと怖くなった理由を分ける

関係を終える決断は、気持ちが落ち着いてから考える

連絡を断つ代わりに「少し考える時間がほしい」と伝える

先に離れちゃうタイプ

傷つくのが怖くて、確かめる前に自分から関係を遠ざけやすいタイプ。

親しくなったり拒絶されそうに感じたりするとき

嫌われる前に離れたくなる

好きになるほど怖くなる

本当は離れたくない

マイペースタイプ

対人不安・切り替えにくさ・影響が低く特定の反応も強く出ていない結果。

今回の回答では、対人関係の不安やそれに振り回される反応は少なめです。返信や相手の態度が気になっても、何度も確認したり悪い想像を続けたりする傾向は強く出ていません。相手との関係も自分の時間も大切にできる、マイペースタイプです。

返信が遅くても待てる

好きでも自分の時間は大事

不安になっても切り替えられる

相手に合わせる日も自分の予定や休む時間を残しておく

気になることは想像を広げる前に落ち着いて一つ確認する

不安が強い日はいつもの自分と比べて少し休む

このメンヘラ診断でわかること

上の診断結果には、「メンヘラ度」と「メンヘラタイプ」という2つの見方があります。

メンヘラ度は「どのくらい」、タイプは「どんな反応が出やすいか」を見るもの、と分けて考えると結果を読みやすくなります。

診断の基本は36問で、5段階から今の自分に近い頻度を選びながら、12問ずつ3ページで答えていく形です。

回答は最初から選ばれているものではなく、すべて未選択の状態から始まります。

36問に5段階で回答

↓ 2つの見方で結果を出します ↓

メンヘラ度

不安・切り替えにくさ・生活への影響の6問

↓

0〜100%の独自スコア

メンヘラタイプ

10種の反応について各3問

↓

出やすい反応をタイプで見る

上に表示された0〜100%の数字は、不安・気持ちの切り替えにくさ・生活への影響に関する6問から出した、この診断独自のスコアです。

タイプのほうは別に、10種類の反応を各3問で見ながら、どの反応が出やすかったかを判定しています。

近い候補が複数あるときは、違いをもう少し見分けるために、候補に応じた追加質問が最大2回出ることがあります。

それでも条件を満たさない場合は、無理にひとつのタイプへ決めません。

「マイペースタイプ」は、メンヘラ度と10タイプの反応がマイペースタイプの判定条件を満たした場合に表示されます。

36問すべてで5段階の中央を選んだ場合は50%になるため、それだけでマイペースタイプになるわけではありません。

メンヘラ度とタイプ判定を左右に分け、中央回答50%をメンヘラ度側に配置し、判定条件を満たした場合にマイペースタイプとなる関係を示す図

なお、結果のパーセンテージは、医療上の重症度や発症確率、ほかの人と比べた順位を示すものではありません。

医学的な診断名を判定するものでもなく、科学的妥当性の検証や専門家による監修を行った心理検査でもありません。