静寂な森の中、松の木に囲まれたお寺の中に 居ると想像して下さい。
両足を揃えてまっすぐ立ちます。 肩と腕はゆるめて両手は大腿部の外側に付ける

両足を肩幅に開き全身をリラックスします。 両腕を回し両手でお腹を抱くようにし、腰をすこし落とします。目を軽く閉じ 気を集中して雑念を捨てます。

両手掌を頭の両側を斜め前に引き上げ前を向け全身をリラックスします 目を軽く閉じ労宮ロウキュウより 大自然のエネルギー身体の中に取り入れます。

息を吸いながら両足を伸ばし両手を左右に分けます。息を吐きながら 腰を落として両手を向かい合わせ寄せます。掌を左右に分けるときは 気の糸を引くように掌を近づけるときは気の玉があるような気持ちで行います。

息を吸いながら両足を伸ばし両手の労宮で気を集めて丹田 タンデン に戻します。息を吐きながら腰を沈め両手を抱くようにします。

腰を沈めて全身をリラックスし胸の前で掌をあわせ 仏を拝むようにします。松の森に囲まれた古い寺の中にいるような 気持ちを想像して下さい。

両足を伸ばし両手を重ねて丹田におきます。 （男性は右手をおき、その上に左手を重ねる。女性はその逆） 頬を３６回すばやく 膨らませます。口の中にたまった唾液を３回に分けて飲み下します。