練功十八法(後段)

（前段： 解説/ 動画） （後段： 解説/ 動画） （続段： 解説/ 動画）
１ 膝を曲げて両手を前に押し出す。
腕や足の力を増強する。 膝関節の痛みと慢性リュウマチ性関節炎に適用
２ 足を絡めて曲げ両手を左右に出す
手足の関節の痛みに効果がある
３ 手を挙げて体をひねって手を下ろす
手足の関節の痛みに適用する
４
体を回し頭を回す。
腰の運動機能の鍛錬になる
５ 左右に足を蹴り出す
足の関節をなめらかにし筋力を増強する
６ 足を四方に蹴り上げる
足の各方向への運動機能を鍛錬する
７ 手を四方に押し出す
手首関節や指関節の腱鞘炎に効果がある
８ 馬歩になって弓を引く
両肘、手首および指の屈伸機能と内回し機能の強化
９ 腕を伸ばし手首をねじる
手首関節の腱鞘炎に効果
１０ 両手を前後に出す
肘、手首の筋を鍛錬する
１１ 両膝を曲げ拳を突き出す
手首の筋力を鍛錬する
１２ 腕の力を抜き腰を回す
腰と腕の各筋肉をゆるめ疲労を緩和する
１３ 顔をさすりツボを揉む
耳および目の機能がよくなり、熟睡できるようになる。
１４ おなかをさする
胃の不調および便秘に効果
１５ 頭をさすり腰を回す
頭痛や頭の重いときに適用する
１６ 膝を上げながら両手で上下を支える
胃腸の消化を促進
１７ 腰を回し前後に倒す
腰の痛みや虚弱体質に効果がある
１８ 両手を大きく広げ胸を開く
疲労を取り除き心肺機能を高める。